懷胎10月好不容易「卸貨」、生下寶寶,但產後腰痠依舊令人困擾,物理治療師彭伊君表示,
如果過度依賴塑身衣容易造成肌肉萎縮,建議產後婦女除了穿塑身衣之外,
可再搭配皮拉提斯運動鍛鍊肌肉,由內而外改變姿勢,從根本緩解不適。
本身是物理治療師、同時擔任皮拉提斯教練的彭伊君,去年也當了龍子媽媽,
靠著運動調理產後不適,她表示婦女在懷孕期間,核心肌群被撐開了9個多月,肌肉變得較鬆弛、失去支撐力。
另外,骨盆腔為容納胎兒而過度前傾,造成腰椎壓力,再加上懷孕重心與姿勢改變,會出現腰痠、肩頸不適。
以下運動,建議每周做3次,每個運動做6到10回,4-6周後可改善痠痛,並有塑身效果。 報導╱王璐華 攝影╱周頌德
避免彎腰 產後抱小孩與換尿布等動作,都是加重腰痠的因素,建議善用尿布檯或請家人幫忙,並且隨時提醒自己避免做出彎腰的姿勢。
文章出處:http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20130304/34864054/