懷孕不適如駝背、腰痠等令許多媽媽困擾。彼拉提斯教練兼物理治療師彭伊君表示，可訓練肌力，生產時才有體力，建議懷孕3個月後、醫師評估後可適量運動，此次示範2招孕婦彼拉提斯。
彭伊君教練目前懷孕4個月，靠運動改善尿失禁與痠痛，她表示，運動時感到肚子緊代表子宮收縮，應立即休息。本次運動加入瑜伽球，讓孕媽咪透過球的回饋感覺脊椎是否歪斜，正確鍛鍊肌力，每天赤腳做3~5回，避免餐後1小時內與睡前運動。   報導╱王璐華　攝影╱施偉平

【先了解】有孕動更好生    
若孕婦骨盆附近肌群不穩定、缺乏力量，分娩會較費力，多需靠醫護人員加壓腹部，甚至剖腹才能順利生產。另外懷孕時運動不足，易堆積脂肪和水分，導致肥胖與水腫，適當鍛鍊肌力可預防肥胖紋與妊娠紋出現。 

拉弓扭轉
步驟1 雙腳張開大於骨盆寬度，坐在瑜伽球上，吸氣雙手平伸向前舉。
 
步驟2 左手臂不動，吐氣時右手肘平行向後彎，同時帶動脊柱向右轉後再回步驟1，換邊重複動作為1回。 

 功效：可增加脊椎轉動度，穩定肩胛骨，預防或改善孕婦因體態改變而駝背的問題。

 

帶球貓姿
步驟1 跪於瑜伽墊上，吸氣，上身挺起並以雙手輕扶瑜伽球。

步驟2 吐氣向上拱背，並順勢向前傾推瑜伽球。 

步驟3 再吸氣延伸手臂將球前推並感覺脊椎延伸拉開，停幾秒再吐氣回步驟1為1回。
 功效：可以強化脊椎的活動度與穩定度，幫助支撐愈來愈大的胎兒。 
 

【專家說】彼拉提斯教練兼物理治療師 彭伊君