春節大吃大喝不用怕 小腹鏟油大作戰.jpg)
『張燈結綵迎新年，家家戶戶慶團圓。』
在團聚的年節時分，大大小小的親友聚會是一定要的。在幾番酒足飯飽後，是否慢慢發現褲子尺寸緊了些？想穿的衣服似乎跟自己有了距離感？跟往昔的親密戰友－核心小姐跟腹肌先生，產生疏離感？之前容易腰痠背疼的情況，似乎又回頭找上了自己？年節長時間的休養生息，是否讓自己都快成了化石呢？心想著要打起精神來，卻一下子也提振不起來？
如果此刻的您有上述的困擾擔憂，請跟著我們動一動，拿回自己身體的主控權、找到自在生活的節奏感。讓我們一起把握住這春天的尾巴，動出身體好健康、動出心裡好陽光，準備好自己的身心，歡喜迎接2018每一天的挑戰。
第
動、肚容四海，胸懷八方
動作目的：啟動深層核心的動作知覺，提升脊椎屈伸的活動度。
準備姿勢：坐立於椅面上(1/2深度處)，身體筆直，雙手叉腰。
動作順序：
吸氣準備，維持身體直立；
吐氣時，下腹內收，緩緩從下而上將背往後推；
吸氣時，慢慢回復至直立姿勢後，微微挺腰擴胸。
上述動作完成計為1次，重複4次為1組動作，建議1天2組，作為後續動作的準備。
注意事項：動作過程中，保持身體(脊椎)的延伸(尤其是頸部後方線條，不過度前彎)，維持下腹核心的專注(保持微微內收的控制)，緩緩開啟脊椎的活動度(背部延展的感覺)。
第
動、扭轉乾坤，左右逢源
動作目的：強化核心與下肢的連結，提升側腹肌耐力及脊椎旋轉的活動度。
準備姿勢：坐立於椅面上(1/2深度處)，身體筆直，雙手交叉於胸前。
動作順序：
吸氣準備，維持身體直立；
吐氣時，下腹內收，緩緩將背部往右後方推，左腳提起，右肩朝左膝靠近；
吸氣時，慢慢回 復至直立姿勢。
吐氣時，下腹內收，緩緩將背部往左後方推，右腳提起，左肩朝右膝靠近；
上述動作完成計為1次，重複8次為1組動作，建議1天2組。
注意事項：動作過程中，保持身體(脊椎)的延伸(尤其是頸部後方線條，不過度前彎)，維持下腹核心的專注(保持微微內收的控制)。方向轉換時，保持呼吸順暢。
第
動、全身貫注，蓄勢待發
動作目的：強化核心與全身的連結，提升動態核心的穩定性。
準備姿勢：雙肘支撐於椅面，兩側前腳掌立於地，身體維持一直線。
動作順序：
吸氣準備，維持身體一直線；
吐氣時，下腹內收，右膝朝右胸靠近；
吸氣時，身體慢慢回復至一直線；
吐氣時，下腹內收，左膝朝左胸靠近；
吸氣時，身體慢慢回復至一直線；
吐氣時，下腹內收，右膝朝左胸靠近；
吸氣時，身體慢慢回復至一直線；
吐氣時，下腹內收，左膝朝右胸靠近。
上述動作完成，計為1次，重複4次為1組動作，建議1天2組。
注意事項：動作過程中，保持身體一直線的位置(避免頭頸部過度前彎、聳肩、腰部曲線過度後仰)，維持腹部核心的專注(保持微微內收的控制)。腳往對側動作時，保持身體的延伸穩定。
第
動、昂首而起，我最搖擺
動作目的：強化核心與全身的連結，提升動態核心的穩定性及控制。
準備姿勢：雙手掌支撐於地墊，身體維持一直線。
動作順序：
吸氣準備，維持身體一直線；
吐氣時，由胸口往上延伸，雙手緩緩伸直，帶動身體依序從上而下往後仰，過程中保持下腹微微內收；
吸氣時，身體維持後仰延伸的一直線；
上述第一組動作重複2次；
吸氣時，由胸口往上延伸，雙手緩緩伸直，帶動身體依序由上而下往後仰，保持全身往後弓起的姿勢；
吐氣時，雙手快速放開，讓往後弓起的全身順勢往下貼近地墊，雙腳跟著延伸抬起；
吸氣時，雙手再次撐起，回到全身往後弓起的姿勢；
上述第二組動作重複4次。
以上兩組動作皆完成，計為1組，建議1天2組。
注意事項：動作過程中，保持身體後仰一直線延伸的位置(避免頭頸部過度後仰、聳肩、腰部曲線過度後仰)，維持腹部核心的專注(保持微微內收的控制)。身體前後搖擺時，保持呼吸順暢及身體延伸的穩定性。
溫馨小提醒：建議由第一動，依序做到第四動，讓身體慢慢加溫而強化，以期達到雕塑線條、核心強化、活力充沛的效果。
