體驗『呼吸』，試著去感受聽聽⾝體的聲⾳，再試著⽤『彼拉提斯呼吸法』或

稱『橫隔膜呼吸法』，每個⼈的回饋感，都不⼀樣，因為每個⾝體都是無⼀無

⼆的，但很常聽到的共同點，原來呼吸這麼難，但我會說呼吸不難，難的是

『好的呼吸』; 也很常被問，我可以做這個運動那個運動嗎？我的回答是任何

運動都是好的運動，重點是，⽤何種策略⽅式去執⾏，呼吸也是如此，如果可

以控制好核⼼肌群、增強胸腔活動，它就是好的運動。 這就是我所了解的彼拉

斯。

在彼拉提斯『臨床復健』的領域，有更多的領悟更深的層次，若要形容這是⼀

種什麼魅⼒吸引著，我想，回「復」跟重「建」，重新找回⾝體主控權，藉由

彼拉提斯運動，將歪斜的⾻頭、緊繃的肌⾁、無⼒的軀幹、不對稱的⾝體張⼒

等，經由持續性反覆性的練習，中軸軀幹核⼼的穩定，然⽽透過關節活動度將

⼒量向外延展，讓⾝⼼達到相對的張⼒平衡，做完運動的累會是從內發出來的

聲⾳，但⾝體是矯正好的舒服。

 

讓我們⼀起來聽聽⾝體的聲⾳，

感受⾝體的呼吸模式，在任何姿

勢下都可以，只要靜靜地感受

呼～吸～ 是⼀種很⽞的東⻄ 如影隨⾏ 無聲⼜無息 出沒在胸腔裡

將⼀⼿放在胸前，另⼀⼿放在肚⼦上，配合吸氣跟呼氣，感受兩隻⼿的起伏⽐

例。再換個⽅向，將兩隻⼿放於⾝體兩側的肋⾻，配合吸氣跟呼氣，感受前後

左右側的肋⾻動作起伏，每⼀個⼈的⾝體都是獨⼀無⼆的模式，你的⾝體跟你

說些什麼呢？？

胸腔把它想像成⼀氣球顆

當我吸飽氣時將胸腔會被平均撐開

當吐氣時會被平均洩氣，這應該不難想像吧！

⼀個⾃然的呼吸，我們可以看到些甚麼細節呢？

也許你會發現兩⼿起伏的活動度都會有所不同

好的呼吸，會感受到

⼜深⼜⾧

會刺激副交感神經，

讓⼈⾝⼼靈都放鬆

急促的淺層呼吸，

⼜淺⼜短

會刺激交感神經，

讓⼈緊張 肌⾁緊繃增加

在繁忙的⽣活，給⾃⼰幾分鐘，好好的深呼吸，會有不同的感受。

藉由彼拉提斯了解⾃⼰ ，也讓⾃⼰了解彼拉提斯。