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團體訓練介紹


 團體器械訓練

群康彼拉提斯原為私人指導訓練起家,為了讓更多人感受器械彼拉提斯的精隨,而發展出2~5人的精緻小班教學,內容多元且變化彈性,學員在老師評估後可選擇適合的班級。
課程中會使用Reformer器械矯正床、Stability Chair穩定椅、Barrel曲板等器械,透過身體重量及彈簧的輔助,可以較輕鬆的建立核心肌群力量及平衡穩定性,增加肌力與耐力。

在課堂中有躺、坐、跪、站等日常生活姿勢變化,喚起本體感覺預防受傷,因而達到全身性地關節活動與肌肉伸展。
訓練中透過老師與學員營造出的運動氣氛,讓您有熱情與耐力一同塑造修長的肌肉線條並改善體態。
在您未完全接觸過彼拉提斯前,我們會建議您先預約一堂私人訓練體驗,除了能夠明確知道自己身體狀態外,也有助於您順利選擇到適合的團體訓練。

 

 綜合墊上課程(HALO/TRX/MOTR/GYRO/藥球/彈力帶/平衡墊/阻力環/大.小球)

 

■ HALO

HALO提供我們透過穩定性的控制訓練進行漸進式的全身運動,並利用身體重量作為阻力進行多元化的阻力訓練, 全面調節身體結合力量和耐力、柔韌性訓練、間歇訓練和傷害預防。 在訓練中,引用身體解剖鏈的概念,藉由神經肌肉控制來訓練人體動作模式的控制,讓身體的組織結構擁有一個完整的連結。

TRX

TRX是一套利用身體重量為阻力的懸吊訓練,所有動作皆以吊環懸空的方式進行,利用不穩定,來學會穩定,除挑戰肌力,更挑戰平衡穩定。 在Pilates的元素下做TRX,讓我們的平衡、運動強度及伸展放鬆將產生意想不到的變化。

平衡挑戰:讓Pilates在TRX懸吊特性下,加入不平衡的核心穩定訓練。
強度調整:利用姿勢改變來調整難度,透過TRX的輔助增加肢體的靈活性,做為更高級的動作預做準備。
柔力伸展:TRX為肌力與肌耐力的合而為一,結束後配合Pilates的動態伸展,能夠讓肌肉達成3D方向的平衡,得到力與美的效果。
TRX與Pilates的結合,讓我們達到核心訓練,強化肌力,燃燒脂肪,雕塑曲線,超過300種以上的訓練動作,
可依人體的活動有無限的變化性,配合多樣化的運動課程,適合所有族群。

MOTR

MOTR,是滾筒結合不同阻力滑輪的多功能器材。
訓練內容包含核心、上下肢力量、平衡、心肺耐力、敏捷度,功能性動作運動以及筋膜放鬆。
藉由三種不同阻力的滑輪結合滾筒進行不同的姿勢訓練。
透過滾筒的不穩定性,加入身體平衡控制元素,進而驅動身體近端的核心控制,讓關節在多元的角度下進行訓練,使得訓練內容更豐富,效果更加顯著提升。

■ GYRO

GYRO是一套坐在椅子上的運動,融合了瑜伽、舞蹈、游泳、彼拉提斯、太極運動。 在核心肌群穩定的基礎下,讓脊椎與骨盆力量結合在一起,運用脊椎7個平面動作的轉換讓周邊肌肉與關節舒展放鬆, 適合長期久站久坐疏於運動的上班族;搭配呼吸節奏與,進一步激活神經系統提升血液循環,喚醒脊椎讓身體功能性地活動起來。

藥球

獨特的訓練方式,比方說:單人環抱、旋轉、雙人傳接、拋砸、丟等動作,

  1. 能同時訓練到全身的肌肉以及緊實核心肌群
  2. 協調性,平衡感及力量訓練上更有顯著效果

 

■阻力環

讓身體在運動中去找出平衡,當身體對阻力環施加力量時,會引發平衡的挑戰 身體在做出回饋時能促使核心肌群調節我們的身體

■彈力帶

使用原理是運用拉引時的重力來訓練體魄,增進運動樂趣,不但對場地的限制很小,並且攜帶方便可以放在身後從水平方向練習,也可以固定在上面往下拉,是平價可以取得在家裡有可以自行操作的好器材。

 

平衡墊

穩定墊為運動中添加了不穩定性進而增加了運動中的功能挑戰,在站姿、坐姿、跪姿、仰躺或是趴的過程當中加強你的穩定性、肌力還有平衡感。

■大.小球

 墊上及器械套裝訓練(2018.07.01開始停售)

此套裝訓練是綜合10堂團體墊上及10堂團體器械訓練,在兩訓練相輔相成的交互學習下,

彈力帶助您發展出理想的肌力,但不會造成肌肉過於肥大或關節壓力。幫助您更有效率的調整身體,恢復活力以及輕鬆的身心。